Hiện nay dịch COVID-19 khiến chúng ta phải làm việc và học tập online thường xuyên đấn đến việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng xanh. Vấn đề này nếu diễn ra trong một thời gian dài mà không có các biện pháp bảo vệ, khắc phục sẽ có thể dẫn đến các hiện tượng như: mỏi mắt, khô mắt, giảm thiểu chức năng võng mạc của mắt, rối loạn giấc ngủ,…
Sử dụng kính mắt lọc ánh sáng xanh khi dùng các thiết bị điện tử để bảo vệ đôi mắt.
1. Sử dụng kính mắt lọc ánh sáng xanh.
Cách hiệu quả nhất để bảo vệ mắt bạn khỏi tác hại của ánh sáng xanh là đeo kính hội chứng thị giác máy tính. Ngay cả khi bạn không bị mắc các bệnh về mắt thì bạn vẫn được hưởng lợi từ việc đeo kính lọc ánh sáng xanh khi sử dụng các thiết bị điện tử vì chúng được thiết kế đặc biệt để lọc ánh sáng xanh và giảm độ chói.
Loại kính có lớp phủ bảo vệ chỉ chặn được 20-30 phần trăm ánh sáng xanh có hại và lớp phủ có thể bị mòn theo thời gian. Nhưng loại kính hội chứng thị giác máy tính hiệu quả nhất có ống kính kết hợp vật liệu chặn màu xanh ngay trong ống kính chứ không phải là lớp phủ bên ngoài. Những chiếc kính này lọc ra 50 phần trăm ánh sáng xanh có hại và vật liệu chặn không thể làm sứt mẻ hoặc hao mòn.
Sử dụng các ứng dụng giảm ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử.
2. Sử dụng các ứng dụng giảm ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử.
Với các phiên bản hệ điều hành Microsoft, Android và IOS mới hiện nay, người dùng được trang bị một chế độ màn hình hạn chế ánh sáng xanh. Để bật chế độ lọc ánh sáng xanh này rất đơn giản. Bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau đây: Vào “Action Center” => chọn All Settings => System => Display. Nhấn vào “Night light settings” để lựa chọn những cấu hình gồm: bật chế độ Night light tức thì, điều chỉnh độ màu, lên lịch.
Bạn có thể hẹn giờ bật/ tắt chế độ này bằng cách tùy chọn “Schedule night light” và chọn chế độ tự động bật vào lúc hoàng hôn và tắt vào lúc mặt trời mọc. Hoặc đặt thời gian thủ công bằng việc nhấn chọn “Set hours” và cài đặt thời gian tắt /bật theo ý muốn.
3. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất và không lạm dụng thuốc nhỏ mắt.
Chế độ ăn uống hợp lý với đôi mắt cần được bổ sung các loại vitamin thiết yếu như: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E… có trong các loại rau củ quả như cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, cam… Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia và nên từ bỏ thuốc lá.
Sử dụng đúng cách không nên lạm dụng nước mắt nhân tạo vì thường được chỉ định cho bệnh nhân bị khô mắt như một giải pháp tình thế, tạm thời làm dịu cảm giác khó chịu, kích ứng mắt. Không thể thay thế nước mắt do cơ thể tiết ra, về lâu dài giải pháp hiệu quả là cần phải cung cấp dưỡng chất chuyên biệt nuôi dưỡng mắt từ bên trong để mắt tự sản sinh được nước mắt tự nhiên, đó mới là cách bảo vệ mắt tốt nhất.
Giữ khoảng cách an toàn với màn hình.
4. Giữ khoảng cách an toàn với màn hình.
Giống như cách đọc sách, khoảng cách lý tưởng để sử dụng điện thoại là 30cm. Nếu sử dụng gần hơn sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của đôi mắt khi ánh sáng xanh tiếp xúc với đôi mắt thường xuyên và liên tục. Điều này gây hại cho mắt về sau này.
Do vậy, nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên người dùng nên giữ điện thoại cách xa tầm mắt ít nhất 30cm, hoặc lý tưởng hơn là 50cm.
5. Khám mắt định kỳ 1-2 lần/ năm.
Cho dù bạn thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh hay không thì cũng nên đi khám mắt định kỳ hàng năm để phát hiện và phòng tránh một số bệnh về mắt. Bác sĩ chuyên khoa mắt tại Bệnh viện Mắt Quốc tế Việt-Nga khuyên rằng nên thăm khám mắt định kỳ ít nhất 6 tháng một lần tại các cơ sở y tế chuyên khoa mắt để được điều trị và can thiệp sớm. Kể cả với người có sức khỏe tốt, khi có những biểu hiện bất thường như đau nhức, nhìn thấy chấm đen, nhìn lóa sáng…